Marcar una rutina et donarà ordre i control. Descansa i canvia de roba, evita estar tot el dia en pijama, menja saludable, fa’s exercici, intenta que et faci el sol a la cara uns minuts al dia.
Tant la sobreinformació com la desinformació poden generar malestar. Intenta informar-te en fonts oficials un cop al dia.
Evitar la informació tampoc no ajudarà a alleujar la malaltia, ja que quan evitem un temor, aquest s'incrementa.
Parlar constantment sobre el tema només generarà més malestar.
Hem d’intentar sentir-nos connectats amb amics o familiars. També podem parlar amb algun veí de finestra a finestra.
Alguns ajuntaments estan creant xarxes de voluntaris que una de les seves funcions és trucar a persones que estan soles per veure en què es troben.
Penser sempre el mateix, tornant a repetir els mateixos temes no és productiu. Pensar de la manera que nosaltres ens organitzem en aquests dies sí que ho és. Quan vegis que tens pensaments en bucle sobre el mateix pots dir-te a tu mateix “ja t’ho pensaré després” i centrar l’atenció en alguna cosa més productiva. Un cop al dia pots dedicar un temps per escriure els teus temors i preocupacions. Escriure ajuda a sentir una mica de llibertat ja que es materialitza allò que està en la nostra ment que gira en bucle.
Un excés de mesures de prevenció i evitació augmenta la necessitat de control i amb això el pànic. Les mesures han de ser d'evidència real i sentit comú.
Identificar i nomenar les emocions ens ajuda a entendre què ens està passant i què podem fer per gestionar-les; si no estem atents al que sentim és més fàcil caure en el caos.
Compartir les emocions ens ajuda a calmar-les i a saber que no estem sols, tot i que de vegades ens sentim així.
Sabre que això és temporal ens pot ajudar a connectar amb la calma.
