Per\u00f2 si parem i prestem atenci\u00f3 a la nostra respiraci\u00f3, mantenint un cicle respiratori m\u00e9s lent i profund, augmenta l'oxigenaci\u00f3 del cervell, el SNS disminueix i s'activa el Sistema Nervi\u00f3s Parasimp\u00e0tic, generant una sensaci\u00f3 major de calma emocional i corporal. La respiraci\u00f3 ens permet tenir un major control a l'hora de regular l'emoci\u00f3<\/strong>.<\/p>\n La respiraci\u00f3 abdominal o diafragm\u00e0tica \u00e9s la respiraci\u00f3 que realitzem de manera innata quan som nadons i hem de recuperar-la, ja que aporta molts m\u00e9s beneficis en general, com vam veure en l'anterior post.<\/strong><\/p>\n Sempre.<\/strong><\/p>\n Hem d\u2019entrenar-la perqu\u00e8 sigui la nostra forma habitual de respirar, fins i tot quan fem esport!<\/p>\n Al principi, pot ser que hi hagi dificultats per fer-ho mentre caminem o correm, aix\u00ed que pots comen\u00e7ar a practicar-ho estirat a la cama, per exemple, despr\u00e9s assegut, dret, caminant i finalment corrent.<\/p>\n Posa les mans a la panxa i observa com \u00e9s la teva respiraci\u00f3, quines parts del teu cos es mouen quan inspires i quan expiries. Potser notes com s\u2019eleva la panxa (seria genial perqu\u00e8 ja tens la feina feta), o potser notes com s\u2019eleva el pit.<\/p>\n En la seg\u00fcent respiraci\u00f3 dirigeix la teva atenci\u00f3 a la inhalaci\u00f3 i imagina que tot l'aire que entra per la boca va cap al teu ventre i nota com s'infla, i observa com al bufar per la boca, les teves mans baixen juntament amb el teu ventre. Repeteix aix\u00f2.<\/p>\n Quan sentis que comences a respirar sense gaire esfor\u00e7, \u00e9s hora de comptar. En diferents moments del dia observa com \u00e9s la seva respiraci\u00f3 i practica la respiraci\u00f3 diafragm\u00e0tica, encara que nom\u00e9s sigui uns segons. Aix\u00f2 ajudar\u00e0 al seu sistema a integrar-la com la forma habitual de respiraci\u00f3!!<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Aquest tipus de respiraci\u00f3 es diu 4,7,8 i va ser iniciada pel Dr. Andrew Weill. Aquesta respiraci\u00f3 \u00e9s descrita per la Universitat de Harvard com una \u201crelaxaci\u00f3 natural del sistema nervi\u00f3s\u201d i pot ser molt \u00fatil per ajudar-nos a conciliar el son o per calmar-nos quan ens sentim malament.<\/p>\n Importante:<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Aquesta respiraci\u00f3 \u00e9s molt semblant a l'anterior, per\u00f2 t\u00e9 2 variants<\/strong>. D'una banda, el Posicionament de la llengua<\/strong> i per un altre, la Retenci\u00f3 d'aire entre la inhalaci\u00f3 i l'exhalaci\u00f3<\/strong>.<\/p>\n Aquesta respiraci\u00f3 et pot ajudar abans d'un examen, abans d'una reuni\u00f3, en alguna situaci\u00f3 que et generi estr\u00e8s, abans d'anar a dormir, o simplement per ajudar a mantenir un estat de calma. Pots repetir-ho 3 vegades al dia.<\/p>\n <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Quan sentim malestar emocional com l\u2019angoixa, l\u2019ansietat, l\u2019estr\u00e8s, l\u2019agressivitat, etc., el nostre sistema nervi\u00f3s simp\u00e0tic (SNS) s\u2019hi activa, la respiraci\u00f3 es torna m\u00e9s r\u00e0pida i superficial, disminuint la quantitat d\u2019oxigen que arriba al nostre cos i al nostre cervell i, per tant, hi ha un empitjorament del funcionament del sistema nervi\u00f3s i un augment de l\u2019angoixa\u2026 Llegiu m\u00e9s<\/a><\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":816,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"_glsr_average":0,"_glsr_ranking":0,"_glsr_reviews":0,"footnotes":""},"categories":[22,23],"tags":[],"class_list":["post-806","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gestion-emocional","category-psicoterapia-barcelona"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/malagridapsicologia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/806","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/malagridapsicologia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/malagridapsicologia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/malagridapsicologia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/malagridapsicologia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=806"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/malagridapsicologia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/806\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":897,"href":"https:\/\/malagridapsicologia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/806\/revisions\/897"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/malagridapsicologia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/816"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/malagridapsicologia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=806"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/malagridapsicologia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=806"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/malagridapsicologia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=806"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/www.malagridapsicologia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/psicologos-barcelona-eixample-respiracion-malagrida-psicologia-4.jpg\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.malagridapsicologia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/psicologos-barcelona-eixample-respiracion-malagrida-psicologia-5.jpg\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.malagridapsicologia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/psicologos-barcelona-eixample-respiracion-malagrida-psicologia.jpg\")
<\/p>\nQuan s'ha d'utilitzar la respiraci\u00f3 abdominal?<\/h4>\n
\nInhalem comptant\u23f3 1\u20262\u20263\u20264\u2026 I exhalem comptant 1\u20262\u20263\u20264\u20265\u20266\u20267\u20268\u2026<\/p>\nRESPIRACI\u00d3 PER AIXECAR-SE<\/h4>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.malagridapsicologia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/psicologos-barcelona-eixample-respiracion-malagrida-psicologia-2.jpg\")
<\/p>\n\n
\n