{"id":564,"date":"2020-04-03T16:06:16","date_gmt":"2020-04-03T14:06:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.malagridapsicologia.com\/?p=564"},"modified":"2025-03-21T13:44:05","modified_gmt":"2025-03-21T12:44:05","slug":"autocuidado-durante-la-cuarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/malagridapsicologia.com\/ca\/autocuidado-durante-la-cuarentena\/","title":{"rendered":"Autocura durant la quarantena"},"content":{"rendered":"
<\/header>\n
\n
<\/div>\n
\n
\"\"<\/figure>\n

Marcar una rutina et donar\u00e0 ordre i control. Descansa i canvia de roba, evita estar tot el dia en pijama, menja saludable, fa\u2019s exercici, intenta que et faci el sol a la cara uns minuts al dia.<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

Tant la sobreinformaci\u00f3 com la desinformaci\u00f3 poden generar malestar. Intenta informar-te en fonts oficials un cop al dia.<\/p>\n

Evitar la informaci\u00f3 tampoc no ajudar\u00e0 a alleujar la malaltia, ja que quan evitem un temor, aquest s'incrementa.<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

Parlar constantment sobre el tema nom\u00e9s generar\u00e0 m\u00e9s malestar.<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

Hem d\u2019intentar sentir-nos connectats amb amics o familiars. Tamb\u00e9 podem parlar amb algun ve\u00ed de finestra a finestra.<\/p>\n

Alguns ajuntaments estan creant xarxes de voluntaris que una de les seves funcions \u00e9s trucar a persones que estan soles per veure en qu\u00e8 es troben.<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

Penser sempre el mateix, tornant a repetir els mateixos temes no \u00e9s productiu. Pensar de la manera que nosaltres ens organitzem en aquests dies s\u00ed que ho \u00e9s. Quan vegis que tens pensaments en bucle sobre el mateix pots dir-te a tu mateix \u201cja t\u2019ho pensar\u00e9 despr\u00e9s\u201d i centrar l\u2019atenci\u00f3 en alguna cosa m\u00e9s productiva. Un cop al dia pots dedicar un temps per escriure els teus temors i preocupacions. Escriure ajuda a sentir una mica de llibertat ja que es materialitza all\u00f2 que est\u00e0 en la nostra ment que gira en bucle.<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

Un exc\u00e9s de mesures de prevenci\u00f3 i evitaci\u00f3 augmenta la necessitat de control i amb aix\u00f2 el p\u00e0nic. Les mesures han de ser d'evid\u00e8ncia real i sentit com\u00fa.<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

Identificar i nomenar les emocions ens ajuda a entendre qu\u00e8 ens est\u00e0 passant i qu\u00e8 podem fer per gestionar-les; si no estem atents al que sentim \u00e9s m\u00e9s f\u00e0cil caure en el caos.<\/p>\n

Compartir les emocions ens ajuda a calmar-les i a saber que no estem sols, tot i que de vegades ens sentim aix\u00ed.<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

Sabre que aix\u00f2 \u00e9s temporal ens pot ajudar a connectar amb la calma.<\/p>\n

\n
<\/figure>\n
<\/figure>\n
\n
\n

\"\"<\/figure>\n<\/figure>\n

<\/h5>\n
<\/h5>\n

 <\/p>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Marcar una rutina et donar\u00e0 ordre i control. Descansa i canvia de roba, evita estar tot el dia en pijama, menja saludable, fa alguna activitat f\u00edsica, intenta que el sol arribi a la teva cara uns minuts al dia. Tant la sobreinformaci\u00f3 com la desinformaci\u00f3 poden generar malestar. Intenta informar-te en fonts oficials una vegada \u2026 Llegiu m\u00e9s<\/a><\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":675,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"_glsr_average":0,"_glsr_ranking":0,"_glsr_reviews":0,"footnotes":""},"categories":[22,38],"tags":[],"class_list":["post-564","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gestion-emocional","category-psicologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/malagridapsicologia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/564","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/malagridapsicologia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/malagridapsicologia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/malagridapsicologia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/malagridapsicologia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=564"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/malagridapsicologia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/564\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":899,"href":"https:\/\/malagridapsicologia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/564\/revisions\/899"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/malagridapsicologia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/675"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/malagridapsicologia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=564"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/malagridapsicologia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=564"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/malagridapsicologia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=564"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}